刘美华讲授 · 序章＋13节
从一口自然呼吸，走进一套有顺序的日常习练。
课程从头面出发，经过肩颈、双手和四肢，最后回到呼吸与全身串练。先理解，再跟练；每次只学一小节也可以。
逐节介绍
每一节，先知道学什么
四个阶段 · 十四个课次
从头面开始
建立轻触与观察的基础
00华承道法入门
先认识课程的顺序和练习边界。找到自然站姿或坐姿，让呼吸不必刻意改变，再决定今天只学一节还是串联几节。
本节结构
- 01准备姿势
- 02自然呼吸
- 03学习顺序
练习提示 不追求做满全套；感觉不适就停下。
01朱雀三啄
以头面三处的轻触建立动作感。跟着讲解辨认位置，先感受手指的轻重，再把三个小动作连起来。
本节结构
- 01印堂
- 02翳风
- 03承浆
练习提示 面部只作轻触，不用力按压。
02梳摩养颜
把双手当作梳子，从头皮的轻梳过渡到面部的轻摩。动作可以放慢，留意手掌经过的方向和触感。
本节结构
- 01干梳头
- 02干洗面
练习提示 手法保持柔和，避开破损或不适部位。
03古法护眼
先温暖双掌，再认识眼眶外侧与太阳穴周围的轻触。最后用小幅眼动练习放松，不追求幅度。
本节结构
- 01温掌扣眼眶
- 02轻点太阳
- 03小幅∞字眼动
练习提示 不要按压眼球；眼部有症状时先咨询专业人员。
04聪耳养护
围绕耳廓和耳根做轻柔动作，并认识叩齿与鸣天鼓的课程顺序。先分别练习，再按自己的节奏连接。
本节结构
- 01捏耳与提肛配合
- 02搓耳根与轻叩齿
- 03鸣天鼓
练习提示 耳部敏感、疼痛或近期治疗时跳过相关动作。
05通鼻养肺
从鼻周的轻揉进入对呼吸的观察。认识迎香、鼻通与山根附近的位置，随后用舒适的腹式呼吸收尾。
本节结构
- 01迎香
- 02鼻通
- 03山根轻揉
- 04腹式呼吸
练习提示 不强迫深呼吸；鼻部不适时减少或跳过触碰。
06弄舌养心
这节以舌部的小幅活动练习口部协调和专注。由左右展舌开始，逐步认识绕舌与轻弹舌。
本节结构
- 01左右展舌
- 02360度绕舌
- 03轻弹舌
练习提示 动作小而轻；下颌疲劳时停下休息。
活动肩颈与双手
由局部动作过渡到肢体舒展
07肩颈舒展
用缓慢的侧屈、绕肩和展背，把注意力带到肩颈。每个动作先找到舒服的范围，再配合自然呼吸。
本节结构
- 01左右侧屈拉颈
- 02绕肩沉肩
- 03反手展背
练习提示 不甩头、不强拉，也不憋气。
08古法拍八虚
认识“四对八处”的位置：两侧腋下、肘窝、髀窝和腘窝。按照从上到下的顺序，感受轻拍或轻抚的节奏。
本节结构
- 01双侧腋下
- 02双侧肘窝
- 03双侧髀窝
- 04双侧腘窝
练习提示 只在舒适的区域轻拍，避开伤口与肿痛处。
09手部通脉
从指尖对碰到指根开合，让双手慢慢活动起来。最后认识掌侧小鱼际的轻叩，留意左右手的感觉。
本节结构
- 01指尖对碰
- 02指根开合
- 03小鱼际轻叩
练习提示 关节疼痛时缩小幅度或暂停。
认识上肢与下肢
把传统位置连成清晰的身体地图
10上肢六经六穴
把上肢六个传统穴位作为一张位置地图来认识。先听名称和定位，再跟随课程逐个辨认，不需要自行加大按压。
本节结构
- 01尺泽
- 02少海
- 03内关
- 04合谷
- 05后溪
- 06外关
练习提示 本页只介绍课程结构；具体定位以正式授课示范为准。
11下肢六经六穴
下肢六个传统穴位也按“认识名称—辨认位置—轻柔跟练”的顺序学习。可坐下观看，先建立整体方位感。
本节结构
- 01三阴交
- 02足三里
- 03太溪
- 04委中
- 05阳陵泉
- 06太冲
练习提示 孕期、受伤或有特殊情况时，先询问专业人员。
呼吸与全身串练
以呼吸串联，形成自己的短练习
12舒胸养肺吐纳
先认识胸前的轻触，再把含胸呼气和展臂吸气连接起来。课程中的轻咳只在确有需要时出现，并非必做动作。
本节结构
- 01胸前轻触
- 02按需轻咳
- 03含胸呼气
- 04展臂吸气
- 05开合配息
练习提示 呼吸始终自然；胸闷、气短或不适时停止。
13疏通三焦
最后用展臂、侧拉、轻拍揉和自然摆臂整理整套课程。可以挑选已熟悉的动作串联，形成自己的简短收尾。
本节结构
- 01展臂扩胸
- 02左右侧拉
- 03带脉区域轻拍揉
- 04自然甩手
- 05全课串联
练习提示 以轻松结束为目标，不以次数或强度评价练习。
