← 养生24节气
大暑 Greater Heat · Dà Shǔ · ~Jul 23
✓ 刘美华（执业中药师）审阅🕐 更新于 2026年10月📄 1 处经典出处
一句话要点
一年最热。传统保护的不只是表皮的凉，而是津液与中焦（胃）。
食养传统怎么看
薏米冬瓜继续；一个悖论出现了——整个夏天冰饮不断的身体，反而适合一小杯温姜茶。
今晚这一碗
薏米冬瓜赤小豆汤——30 克 / 300 克 / 40 克，煮软。
节气里的一个小动作
尽量温水补水；大运动量挪到清晨。
这个节气要留意
- 中暑区——阴凉、水、时间三件套
- 暑湿加蚊虫——双重骚扰
谁在这个节气最需要注意
湿热体质 — 外热撞内热——不炸不甜
气虚体质 — 大汗大亏——温水补回，矿物质也要
注意倾向不等于诊断——复发与慢病管理请交给专业医生。
本季经文锚
“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”——《素问·四气调神大论》
