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小暑 Lesser Heat · Xiǎo Shǔ · ~Jul 7
✓ 刘美华（执业中药师）审阅🕐 更新于 2026年10月📄 1 处经典出处
一句话要点
暑热渐盛；胃口变差，传统转向多水清凉的食材。
食养传统怎么看
冬瓜、莲藕、绿豆——多水温和。“冬吃萝卜夏吃姜”也回来了：一点姜，平衡空调的寒。
今晚这一碗
冬瓜汤——冬瓜 400 克加姜片几片，煮 25 分钟。
节气里的一个小动作
空调 26 度上下，别对着脖子吹。
这个节气要留意
- 食欲随热退——夏季低谷
- 疰夏开始入住
谁在这个节气最需要注意
气虚体质 — 疰夏体质——清淡粥、小散步，别逞强
痰湿体质 — 闷是你的敌人——干燥房间、苦味青菜
注意倾向不等于诊断——复发与慢病管理请交给专业医生。
本季经文锚
“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”——《素问·四气调神大论》
